Як знизити рівень тривожності вчителів

 

Ідеального середовища не існує: як знизити рівень тривожності вчителів - експертка

Психологиня Олена Черниш розповіла, як освітянам подолати високий рівень тривожності.

Вчителям і вихователям потрібно буде підтримувати дітей та батьків після тривалої відсутності в організованому освітньому середовищі. Але, перш ніж підтримати дітей, потрібно попіклуватися про своє власне психічне здоров'я. Бо лише здоровий педагог може підставити плече й надати допомогу учневі.

Зокрема, у виступі йшла мова про тривожність, причини її виникнення та способи зниження.

Головним завданням педагога має стати зниження власного рівня тривожності. І в теперішніх умовах, умовах кардинальних змів в освіті треба усвідомити одну важливу річ, яка сприятиме зниженню рівня тривожності: нічого стабільного й ідеального у світі не існує. Не існує ідеального середовища, не існує ідеальних умов.

Вона зазначила, якщо ми, освітяни, та й всі люди сприйматимемо як аксіому неможливість існування ідеальності, то ми навчимося бути гнучкими й підлаштовуватися під ситуацію. Вона назвала це одним із секретів збереження психічного здоров'я.

Олена Черниш акцентує увагу на тому, як людиною сприймається та чи та ситуація. Вона наводить такий приклад:

Вчителі тривожаться тим, як почнеться навчальний рік. Починають накручувати себе, передбачаючи якісь негаразди. Такі передбачення і переживання за штучно видуману ситуацію підвищують рівень тривожності, що, своєю чергою, сприяє емоційному вигоранню.

Тому, на думку Олени Черниш, вчителям важливо навчитися розуміти власний стан і самостійно керувати емоціями. Вона зазначає, що при негативних думках мозок починає шукати шляхи розв'язання проблеми, якої не існує. В цьому випадку емоції переважають над розумовою активністю і про конструктивні рішення мова йти не може. Впоратися з цим досить складно.

Отже, на що вчителям варто звернути увагу перед початком навчального року:

• визначитись, в якому стані перебуваєте ви на даний час;
• який рівень тривожності у вас, як учителя;
• позитивно чи негативно ви сприймаєте ту чи ту ситуацію;
• відслідкувати, коли саме відбувається "занурення" в негативні емоції;

У багатьох є звичка зранку увімкнути новини. Замість того, щоб почати день з усмішки і позитиву ми занурюємося в негативну інформацію. Це також впливає на рівень тривожності, — додала Олена Черниш.

Керівниця громадської організації "Центр сучасної психології «Міррада" перелічила симптоми, на які варто звернути увагу, щоб вчасно відреагувати на них і за необхідності звернутися до лікарів:

1. втрата інтересів;
2. порушення сну;
3. нав'язливі думки й одержимість;
4. ігнорування особистої гігієни;
5. забудькуватість;
6. постійна тривожність;
7. різкі перепади настрою;

Олена Черних пояснює, що робити, аби знизити рівень тривожності:

• переводити проблеми у позитив

  Коли та чи та проблема сприймається людиною з позитивної точки зору, то вона переходить у площину звичайної задачі, яку треба виконати;

• звільнити свій життєвий простір від того, що викликає негатив або дратує

  Якщо в оточенні є люди, які викликають негативні емоції, не варто опиратися на почуття вихованості. Від таких людей необхідно відмежуватися. Те ж саме стосується різних повсякденних речей;

• зайнятися творчістю

  Коли людина знаходиться в напруженому стані, мозок включає захисні механізми. Вони, ці механізми, потрібні для того, щоб емоційно не вигоріти. Найкраще, коли енергія сублімується у творчість;

• почуття гумору

  Щирий сміх із самовіддачею знижує рівень тривожності;

• перебування в природі

  Прогулянки, ходіння босоніж відновлюють емоційний стан, позбавляють організм негативних думок;

• дозволити собі відчувати радість

  Дозволити собі йти по життю легко. Знаходити прості рішення складним завданням;

• читання чарівних казок

  Читання й проживання сюжетів чарівних казок дуже ресурсні. Такий процес наповнює організм хорошою енергією й чудово знижує рівень тривожності;

• інформаційна гігієна

  Якщо людина сприймає багато інформації, це не дуже добре, бо інформація може отруїти. В ту ж саму чергу недостатня кількість інформації підвищує рівень тривожності. Варто знайти в собі баланс. Баланс у тому, скільки інформації ми поглинаємо в себе і скільки віддаємо від себе іншим;

• тренування впевненості в собі

  Впевнена людина транслює впевненість тим, хто за нею спостерігає. До дітей треба йти впевненими і це дасть можливість добре організувати діяльність дітей на початку навчального року.