ІНФОРМАЦІЯ БАТЬКАМ "БЕЗПЕЧНІ ЛІТНІ КАНІКУЛИ"

Шановні батьки ! Сучасне життя сповнене різноманітних несподіванок, а часом небезпек. Біда може трапитись будь – де : в побуті, на вулиці, , на природі, в школі і навіть вдома. Кожен може потрапити в такі умови, коли вплив несприятливих навколишніх факторів може негативно позначитись на здоров’ї вашої дитини або навіть спричинити загрозу самому життю. Найчастіше це відбувається з власної вини – як результат відсутності досвіду безпечної поведінки в природному та соціальному середовищі або зневага до норм та правил безпеки , непередбачливості та легковажності. Звертаємо Вашу увагу на те, що діти відпочивають вдома під вашим наглядом та контролем під час літніх канікул. Тому звертаємось до Вашого досвіду щодо збереження здоров’я та життя Вашої дитини. Класним керівником були проведені бесіди щодо збереження здоров’я та життя дітей: «Про недопущення вживання тютюнопаління, алкогольних та психотропних речовин»; «Безпека життєдіяльності щодо дотримання правил дорожнього руху»; «Безпечна поведінка на воді та водних об’єктах»; «Поводження з вибухонебезпечними предметами»; «Безпека в побуті: безпечне поводження з газом; безпечне поводження з вогнем; робота з електрикою»; «Правила поводження зі свійськими та бродячими тваринами»; «Дотримання режиму дня та особистої гігієни»; «Безпечні літні канікули»; «Безпечний Інтернет» Не залишайте дітей без нагляду! Дбайте про безпеку своїх дітей, дотримуючись правил безпечної поведінки в побуті. Виховуйте у дітей навички культури безпечної поведінки, демонструючи на власному прикладі. Закликаємо вас та ваших дітей завжди пам`ятати елементарні правила безпеки, щоб літній відпочинок не був зіпсований.

Гарних вам літніх канікул і бережіть себе!!!

Випускникам 11-х класів. Психологічна підготовка до ЗНО

Чому важливо читати

ЧОМУ ВАЖЛИВО ЧИТАТИ! 

Наш мозок - це система, яка потребує постійного поліпшення, і читання один з найдоступніших форм його вдосконалення. Коли ми читаємо історії та автор книги описує нам атмосферу і деталі, наш мозок зі швидкістю 120 слів здатний створити цю віртуальну реальність. І читання в такі випадки виступає самим кращий тренажером для мозку. Тому, читання художньої літератури, створює сприятливі умови для постійного тонусу мозку і забезпечує умови його самооновлення, через створення нових синоптичних зв'язків між лівою і правою півкулею. Хто читає, того складніше обдурити У людей уява, яких формується під впливом постійних метафор і образів, розвивається «синдром правди», вони немов досвідчені режисери здатні програмувати події наперед і тонко відчувають фальш і обман. Вони тисячі разів читали про характер і особливості цього стану в романах і повістях, поступово формуючи тонкий барометр почуттів з чужого досвіду. Ця здатність дає можливість побачити реальність в істинному кольорі. Хто читає, той прекрасний аналітик Читачі художньої літератури, проживають безліч життів і як губка отримують досвід виходу з різних складних ситуацій, тим самим здатні більш швидко і якісно робити вибір в житті, аналізувати ситуацію, шукати потрібні відповіді на актуальні питання. І за замовчуванням вони розумніші і більш якісно приймають рішення. Хто читає той креативний Формування нової реальності кожен раз, як тільки розвивається сюжет в книзі, дає можливість читачеві, підсвідомо програмувати нові реальності з різними варіантами сюжету. Такий навик розвиває фантазію і образне мислення. Таким чином дані люди зможуть зробити власне життя більш цікавим і різноманітним. Читання формує концентрацію уваги Утримуючи сюжет і лінії, послідовність ми активуємо нашу увагу і формуємо високий рівень її концентрації, що безумовно корисно для освоєння нових навичок і знань. Хто читає відчуває себе менш самотнім Книги відмінний спосіб позбутися від самотності, і як наслідок у таких людей менше депресій. Відмінна книга повністю включає читача в ситуацію відносин. Ми немов стаємо частиною книги і самотність відступає.

Увага КІБЕРБУЛІНГ

Отже, кібербулінг – це булінг із застосуванням цифрових технологій. Тобто він може відбуватися в соціальних мережах, платформах обміну повідомленнями (месенджерах), ігрових платформах та мобільних телефонах. Це неодноразова поведінка, спрямована на залякування, провокування гніву чи приниження тих, проти кого він спрямований.⠀

⠀Наприклад:⠀

поширення брехні про когось або розміщення фотографій, які компрометуюсь когось, у соціальних мережах;⠀

надсилання повідомлень або погроз, які ображають когось або можуть завдати комусь шкоди, через платформи обміну повідомленнями;⠀

видання себе за когось іншого/іншу і надсилання повідомлень іншим людям від його/її імені.⠀

⠀

Особистий булінг та кібербулінг часто пов’язані між собою. Але кібербулінг залишає цифровий слід – записи, які можуть слугувати доказами, що дозволять зупинити цькування.⠀

⠀

UNICEF попереджає, що психічним здоров’ям ризикують не тільки жертви, а й учасники цькування, а також ті, хто просто спостерігає зі сторони.⠀

⠀

Як розпізнати, що Ваша дитина чи близька Вам людина піддається кібербулінгу? Серед основних ознак:⠀

часті зміни настрою, нервові відповіді на запитання⠀

для дітей – спроби уникнути спілкування з однолітками, пропустити школу і видалення профілів з соціальних мереж⠀

Звичайно, жоден з цих ознак не є гарантією того, що над людиною знущаються, але вони точно повинні викликати занепокоєння у близьких.⠀

Поради для батьків. Вплив комп’ютера на здоров’я дитини

Комп’ютер сьогодні став важливою і необхідною частиною способу життя і відкриває перед дитиною величезні можливості для саморозвитку та самовдосконалення. Тому не варто позбавляти дітей цих переваг, але щоб робота за комп’ютером не перетворилася на залежність і негативно не позначилась на здоров’ї, але слід пояснити дитині про ризики, які виникають при тривалому сидінні біля монітора, подбати про правильно організоване робоче місце та навчити дитину правил поведінки при роботі на комп’ютері. 

Тривала робота за комп’ютером негативно позначається на багатьох функціях нашого організму: нервової діяльності, ендокринної, імунної та репродуктивної системах, на гостроті зору і кістково – м’язевій системі.

Гігієнічні рекомендації щодо зайнятості дитини на комп’ютері та зменшення негативного впливу на здоров’я.

Обмежити час користування комп’ютером.

Використання комп’ютера відповідно до віку дитини становить: діти до 6 років – не більше 20 хв.на день, 7-10 років – до 45 хв.на день, 11-13 років – 1-1,5 години, 14-16 років – не більше 2-х годин на день).

Проводити періодичні перерви.

Необхідно привчити дитину періодично через кожні 15-20 хв. робити перерви, хоча б на 5 хвилин, а через кожні 45хв. – перерва має становити 10-15 хв. При цьому необхідно включити вправи для профілактики зорової втоми, а також проводити активні рухи для всього тіла та окрему увагу приділяти кистям рук.

Правильно облаштувати робоче місце.

Необхідно придбати спеціальний стіл та стілець для комп’ютера. Розташувати комп’ютер необхідно задньою поверхнею до стiни в добре освiтленому мiсцi, але щоб на екранi не було виблискування. Стiлець, за яким буде сидiти ваша дитина, обов’язково повинен бути зi спинкою. Висоту стільця треба підбирати таким чином, щоб монітор був розташований не менш, ніж на відстані 50 см від очей, впираючись поглядом безпосередньо в центр екрана. Мiж корпусом тiла i краєм стола повинен залишатися вiльний простiр приблизно 5 см. Руки повиннi вiльно лежати на столi. Пiд ноги можна поставити пiдставку, щоб вони були зiгнутi в колiнних та кульшових суглобах приблизно пiд прямим кутом.

Налаштувати монітор в оптимальному світловому режимі.

Необхідно вибрати для монітора оптимальну яскравість, контрастність, без мерехтіння зображення. Прослідкуйте, щоб за замовчуванням стояв досить великий шрифт, а на робочому столі була встановлена картинка спокійних кольорів.

Проводити комплекс вправ гімнастики для очей.

Необхідно навчити дитину робити гімнастику для очей в ході виконання будь якої роботи, де є зорове навантаження, і нагадувати про важливість виконання таких вправ для профілактики порушень гостроти зору.

Найпоширеніші серед ризиків щодо здоров’я дитини, які виникають при роботі на комп’ютері:

·   Гіподинамія. Тривале сидіння перед комп’ютером в одній позі замість занять спортом і активними іграми на свіжому повітрі призводить до того, що м’язи слабо розвиваються, дитина стає дратівливою, швидко стомлюється. До того ж сидяче положення негативно позначається на спині та попереку, псується постава.

·   Порушення зору. Постійна напруга зору веде до стомлення очних м’язів, а також негативно впливає на внутріочні судини і сітківку ока.

·   Навантаження на руки. Під час роботи за комп’ютером кисті рук постійно знаходяться в напрузі: вони здійснюють однотипні рухи, довгий час не змінюють позицію. В результаті виникає стійке стомлення м’язів рук, що потім виражається в болях суглобів. Крім того, через порушення кровообігу і погіршення нервової прохідності можлива поява судом, порушення координації пальців.

·   Навантаження на шию. Під час роботи за комп’ютером шийний відділ хребта також знаходиться в постійній напрузі, особливо якщо дитина сидить нерівно. В результаті погіршується кровопостачання мозку, може виникнути кисневе голодування, що проявляється в головних болях.

·   Вплив на центральну нервову систему. Тривале використання комп’ютера може не тільки стати причиною підвищеної стомлюваності і навіть запаморочень, але й викликати інші порушення – сонливість, апатію, неуважність, нестриманість, зниження уваги тощо.

·   Психологічний аспект. Часто діти, захоплені інтернет-спілкуванням, втрачають здатність до живої комунікації – їм складніше знаходити спільну мову з однолітками, нецікавими стають інші прояви активності в дитячому колективі. Дитина замикається в собі і починає уособлюватися. Крім того, на емоційний і розумовий розвиток дитини істотно впливає інтенсивний потік інформації з інтернетної мережі, яка не завжди є корисною та безпечною.

·   Проблеми з харчуванням. Захоплена комп’ютером дитина часто забуває про їжу або і зовсім втрачає апетит. Чи навпаки дитина починає харчуватися неконтрольовано – перекушувати прямо перед монітором і не особливо дбати про якість їжі.

Комплекс вправ гімнастики для очей.

Швидко покліпати очима, закрити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5-ти.

Вправу повторити 4-5 разів.

Міцно зажмурити очі, рахуючи до 3-х, відкрити очі та подивитися вдалечінь, рахуючи до 5-ти.

Вправу повторити 4-5 разів.

Витягнути праву руку вперед і стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво і вправо, вгору і вниз.

Вправу повторити 4-5 разів.  

Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок до 4-х, потім перенести погляд вдалечінь на рахунок до 6-ти.

Вправу повторити 4-5 разів.

Проводити по 3-4 кругових рухи очима в праву сторону, стільки ж у ліву. Розслабити очні м’язи, подивитися вдалечінь – рахуючи до 6-ти.

Вправу повторити 1-2 рази

Бережіть себе і будьте здорові!!!!

ЗАПОВІДІ СІМЕЙНОГО ВИХОВАННЯ

Заповіді сімейного виховання Василя Сухомлинського ~ Ніколи не принижуй свою дитину. ~ Не погрожуйте дитині. ~ Не вимагайте в дитини обіцянок. ~ Не моралізуйте. ~ Не позбавляйте дитину можливості бути самою собою. ~ Не нашкодьте власній дитині своїми вчинками. ~ Не бійтеся визнати свої помилки. ~ Виховуйте не тільки дитину, але й самі себе. ~ Вірте у свою дитину. ~ Допоможіть дитині повірити в себе. Виховуй в собі ЛЮДИНУ- ось що найголовніше, інженером можна стати за п’ять років, учитися на людину треба все життя.

Як підтримати себе і дітей наприкінці навчального року

З 22 травня запроваджується адаптивний карантин

Відеопривітання від випускників школи. 2020 р.

#деньвишиванкиденьродоводу

Цьогоріч Всесвітній день вишиванки присвячується українській родині та родоводу. Вишиванка – унікальний код українського етносу з зашифрованими оберегами та знаками. Саме тому для нас українців – це не просто одяг, це наш традиційний український оберіг.

День вишиванки – не офіційне та відносно нове народне свято, що єднає весь український народ.

6 фраз, які важливіші, ніж “Я тебе люблю”

Любов можна висловити по-різному. Це почуття має на увазі турботу про іншу людину, віру в її успіх, відданість, емпатію.

Тому, якщо слова «я тебе люблю» здаються занадто банальними, ось 6 фраз, які допоможуть вам висловити свої почуття.

1. Спасибі. 

Вираз подяки – одна з найважливіших речей, які ви можете зробити. Так ви не тільки робите позитивний вплив на атмосферу, але і показуєте людям, як багато вони для вас означають.

2. Тобі це під силу.

Висловлюйте свою віру в людей! Звичайно, ви можете сказати про свої побоювання. Але потрібно обов’язково вірити в іншу людину, щоб вона стала успішною.

3. Я люблю себе.

Любов до себе так само важлива, як і любов до інших. Якщо ви не любите себе, ви не зможете любити когось ще. Це як одягти кисневу маску в літаку на себе, перш ніж допомагати комусь ще.

4. Що в минулому, то в минулому.

Для вашого власного психологічного здоров’я важливо визнати, що помилки, які ви зробили, залишаються в минулому, і немає сенсу постійно про них думати.

5. Я сподіваюся, що у тебе все вийде.

Одна із самих надихаючих речей, яку ви можете зробити, – це сказати людям, що ви сподіваєтеся на краще майбутнє для них. Ми повинні зробити все можливе, щоб допомогти іншим досягти успіху.

6. Я пробачаю тобі.

Прощення – це єдине, що може по-справжньому відновити відносини між окремими людьми, спільнотами або цілими народами. Прощення є остаточним ключем до миру в усьому світі.

Коли потрібно звертатися за психологічною допомогою

Звернення до фахівця у випадках надмірного виснаження чи тривоги є таким само природнім, як і у разі грипу чи переламу кінцівки.

Легка тривога, погіршення настрою, незначні проблеми із сном чи спалахи дратівливості — не потребують особливих втручань, окрім відпочинку та відновлення ресурсів. Однак, якщо проблеми накопичуються, тривають понад два тижні, втрачається продуктивність, а якість життя стрімко прямує до нуля — звернення до фахівця є мудрим рішенням.

Сигнали, що потребують уваги:

тривале порушення сну;

стійкі нав’язливі думки;

істотне зниження настрою;

втрата інтересу та задоволення від справ і дозвілля;

гостре небажання спілкуватися та підтримувати соціальні контакти;

Ви завжди можете звернутися за допомогою на одну із телефонних ліній психологічної допомоги:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MpSWnZu6GeUJYFeP5Zun4dGR_CYIaxi12f8Btb4WrLI/edit?fbclid=IwAR3tZ0TLeiYmJH5-QUx23GyTyv8cUpfwnQu_pLsDHUsITm2zlhO0MMGpgAU#gid=0

Інколи потрібно добре подумати перш ніж сказати

Як зберегти своє психічне здоров’я під час карантину

На події у світі і країні кожен реагує по своєму. Це добре, що почався процес поступового знаття обмежень. Проте все ще є достатня кількість людей, у яких інформація щодо поширення вірусу та вимушених обмежень викликає тривогу і стрес.

Все минає. За темрявою настає світанок. Рано чи пізно будь-яка ситуація змінюється. Звісно, хочеться аби все скоріше минуло. Але одного нашого бажання для цих змін замало. Просто потрібно чекати.

Інформаційна гігієна. Якщо вам стає зле після новин – не читайте їх, не дивіться та не обговорюйте. Той мінімум новин, який потрібен (які є послаблення, де ще діють обмеження тощо) знайде вас сам. Обирайте лише факти у скороченому вигляді. Попросіть рідних та близьких при вас на такі теми не говорити. Це ваш спокій та безпека.

Дихайте. Дихання найефективніший метод саморегуляції при стресі. Фіксуйте свою увагу саме на процесі. Уявіть весь шлях повітря до ваших легень та його зворотній шлях.

Зафіксуйте події, що повертають вас у стан спокою. Наприклад, щоп’ятниці ви спілкуєтесь з подругою (другом) телефоном; ви продовжуєте працювати; поруч з вами ваші рідні; щовечора перед сном ви вмикаєте музику тощо. Це ті маленькі ритуали, які допоможуть вам повертатися у стан спокою і відчувати себе тут і зараз.

Не приймайте імпульсивних рішень. Намагайтесь зупинитись і зрозуміти, що ви можете контролювати, а що ні. Візьміть емоції під контроль – не треба відразу бігти, метушитись, щось робити. Візьміть для себе паузу. «Переспіть» з цією думкою.

Зберігайте особистий простір. Дуже важливо часом побути на самоті та у тиші. Поясніть рідним, чому це так важливо для вас. Складіть графік користування кімнатами, аби кожен мав можливість побути один на один з собою. Або використайте палатку чи змайструйте шалаш для усамітнення. Повісьте табличку «Не турбувати!». Поторбуйтесь, аби всі розуміли, що перебувати там важливо не тому, що хтось не любить родину, а щоб відпочити та зібратись думками.

Висипляйтесь. Самоконтроль, увага і пам’ять - все це зменшується, якщо ви мало спите. Позбавлення сну викликає збільшення гормонів стресу навіть при відсутності стресової ситуації.

Для батьків, які готують дитину до школи

Пам'ятка для майбутніх першокласників

Як підтримати дітей під час карантину та онлайн-навчання?

Для дітей карантин може бути непростим викликом. Це пов’язано із дистанцією від друзів та зміною звичного режиму дня. Саме тому, в цей період вони потребують ще більше вашої підтримки та турботи.

Будьте спокійні та ініціативні.

Спокійно поговоріть зі своїми дітьми про коронавірус. Розкажіть, що вони можуть робити, аби залишатися здоровими. Поясніть, якщо ви або ваша дитина раптом почне відчувати симптоми, схожі на звичайну застуду або грип, їм не потрібно лякатися цього. Адже за своєчасного звернення до лікаря це можна вилікувати.

Складіть розпорядок дня

Допоможіть дитині розпланувати свій день. Виділіть час на навчання, відпочинок та спілкування з друзями. Це дозволить додати передбачуваності в життя та відчувати менше тривоги. А також краще організувати навчальний процес вдома.

Поясніть, що бути сумним — нормально.

Із зачиненням школи шкільні вистави, концерти, змагання — недоступні, і це засмучує дітей. Підтримайте їх у тому, аби відкрито виражати свої емоції та поговоріть про те, що їх турбує. Не мінімізуйте їхні почуття та занепокоєння. Покажіть, що ви активно слухаєте та розумієте дитину.

Захистіть дітей в інтернеті.

Онлайн ресурси дозволяють дітям навчатися та спілкуватися із друзями, проте необмежений доступ до Інтернету має свої ризики. Обговоріть зі своїми дітьми, як безпечно користуватися інтернетом. За потреби, налаштуйте батьківський контроль на своїх пристроях, щоби зменшити онлайн-ризики, особливо для дітей молодшого віку.

Разом пошукайте онлайн-інструменти для відпочинку та розваг. Наприклад, Common Sense Media, ця платформа містить поради про додатки, ігри та інші розваги в інтернеті відповідно до віку дитини.