Вправи для дітей, щоб впоратись зі стресом та зняти напругу

Багато психологів пропонує ігри та розвиваючі заняття для дітей, які не тільки допоможуть дітям розважитись, але й допоможуть їм скинути зайве напруження та відчути себе у більшій безпеці. До вашої уваги пропоную деякі вправи.

Насамперед треба дорослим пам'ятати:

1. Кожен раз, коли ми щось створюємо - ми створюємо або
трансформуємо частину себе.
2. Діти часто не готові до «конфронтації» з тим, що їх турбує. Якщо ми «знищуємо» те, що нас тривожить – все одно залишається напруга (образа, провина…). Тому корисніше використовувати техніки трансформації напруги.
3. «Доросла» і «дитяча» практики працюють продуктивніше, якщо більшість наших каналів (канали прийому - передачі інформації) - не тільки інтелекту і емоцій - тіла, мови, дотику, нюху, слуху. Тому використання віршиків у вправах (їх ритмізація) допомагає вбудуватися в свій власний ритм - серцебиття, дихання, дій (активізувати і стабілізувати, в тому числі і мозкові процеси). Коли дитина або дорослий намагається «повернути» собі ритм - він похитує ногою, постукує рукою, розгойдується, ритмічно покашлює.

ПРОСТА МЕДИТАЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ

Спостерігати за зміною візерунків у калейдоскопі. Спостерігати за красою в ньому - вчитися знаходити і досліджувати красу всередині.

 УЗОРИ, МАНДАЛИ
Викладати узори-мандалу в тарілці з зерен, фруктів, квітів, з
розірваного кольорового паперу. Зняття напруги через творчість, розвиток дрібної моторики.

СПОСТЕРІГАТИ ЗА ДИХАННЯМ
Спостерігати за диханням - поклавши на животик легку іграшку, м'ячик, подушку з сіллю або гречкою.

ГОЙДАЛКИ - хитання на кониках, кріселках з полозами (важливо, щоб ніжки дитини стояли на опорі) повертає, як це не дивно, відчуття стабільності, безпеки, ресурсу.

ВИРОБИ З ПІДРУЧНИХ МАТЕРІАЛІВ І  ВИКОРИСТАННЯ ЇХ ДЛЯ ВПРАВ: 

• «Метелик» (забирає тривогу, образи, страхи, напруга дня і страшні сни),
•  «Охоронець (темряви, добрих снів)», 
• «Будиночок» (при адаптації до нового місця проживання, садочку, школи, при привчанні до своєї кімнати, ліжечка, коли дитина знаходиться в лікарні, сумує за батьками, при дитячих ревнощах, боротьбі за простір, при страху темряви, при роботі з травматизацією), 
• «Ангел сну», «Равлик» (для адаптації до нового місця, подолання тривожності, страху, для дітей, яким важливо відчути себе в "серце сім'ї, при ревнощів діток), 
• «Корона», «Ангел» (коли потрібно відчути опору, підтримку)

ВІДБИТКИ ДОЛОНЬОК 
Відбитки у тісті, глині, піску, будь-якій крупі, відбитки на папері. Вирізання, розмальовування долоньки – це відчуття і заповнення внутрішньої території, ідентифікація. 

Коли потрібно допомогти дитині можливість повернути кордонів і одночасно безпечного контакту, можна використовувати ігри, де долоньки різних діток могли б стикатися, плескати, торкатися один одного.
Дітки, які пережили травматичний досвід, вони не хочуть фізичного контакту, з ними потрібно намалювати «пряникового чоловічка» і його розмальовувати. З підлітками - замалювати контури тіла на шпалерах.

ЛІПЛЕННЯ
Ліплення з глини, тіста, гірше – з пластики та пластиліну. Ліплення трансформує напругу, знімає затискачі, дає відчуття контролю, корисне при будь-яких психосоматичних хворобах.

ЗАЗЕМЛЕННЯ.
Дітки, які пережили травматизацію, часто перестають відчувати контакт ніжок з землею (втрачають опору, заземленість). З ними добре грати (малювати, ліпити, танцювати) у квіти і дерева, приділяючи увагу корінню і міцному стовбура. Можна грати в «вирощування велетенських ніг», уявляючи, що ноги стають величезними і міцно утримують в рівновазі, не даючи розгойдуватися від вітру (вітер – це метафора змін, подій, на які ми вплинути не можемо). Чим яскравіше ми представимо (намалюємо, промасажуємо) ці велетенські ноги, тим сильніший ефект.
Спати таких діток краще укладати, даючи опору ніжкам (наприклад, можна покласти під ноги скручений у валик рушник).
Діти, що пережили травматизацію, намагаються все контролювати. З ними важливо говорити про плани, складати розклад, робити колажі мрії та ін. Важливо пам'ятати, що під час практик вони не закривають очі, боячись послабити контроль. Багатьох дратує дорослих, що вони весь час 
щось крутять у руках, гублячи і ламаючи. Для того щоб зняти напругу в ручках, одночасно послабити контроль і повернути безпеку, потрібно дати дітям в руки масажне колечко, еспандер, хлібний м'якуш, кульки, наповнені борошном (крохмалем).

СЕЙФ
Для того щоб акуратно доторкнутися до теми страху, забезпечити дитині відпочинок і контроль над страшними спогадами і снами, можна спорудити (намалювати, виліпити, зробити з коробки) сейф для страшних спогадів. Не називаючи спогади - дати метафору, - просто зім'яти папір або взяти темні аркуші паперу, камені, шишки і скласти їх в сейф, ключ від якого буде або у дорослого, або у самої дитини. Зробити з сірників і різнокольорових ниток «мисливців снів» або вирізати ажурну сніжинку, яка, як фільтр, вбирала б страшні образи, не підпускаючи їх до дитини.

КОЛИСКА 
З дитиною корисно робити халабуди з ковдри, простирадла, подушок – відчуття безпеки. Тілесна практика «колиска» –
дорослий сидить на підлозі, обіймаючи сидить перед ним дитини за спинку (обхоплюючи ногами і руками), трохи похитуючись і шепочучи щось тепле на вушко.

КНОПКА РАДОСТІ
Для безпечного повернення контакту з тілом - дитина придумує звук (пісеньку-шумілку). Задумує місце на тілі – кнопку, яка, коли до неї доторкнешся, включає цей звук. Партнер по грі не знає, де вона розташована. М'яко торкаючись до тіла, він повинен знайти цю кнопку. Потім дитина шукає кнопку, яку загадав партнер.

КРИЛО АНГЕЛА
Коли дитині потрібно відчути безпеку, відсторонитися від великої кількості людей, відчути підтримку, можна покласти праву руку на ліве плече. Так позначається особиста територія і виникає відчуття дотику одного до плеча.

СУМНЕ ДЕРЕВЦЕ
Діти часто не можуть попросити про підтримку і пояснити, що їх турбує. Якщо дитину «перетворити» на деревце, яке скривджене, пошкоджене, сумує, і запитати, що для нього зробити – поставити опору- паличку (себе), підв'язати гілочку (погладити по ручці), полити (погладити зверху вниз), поставити паркан (стати навколо), – дитина отримає необхідний ресурс.

РОЗМАЛЬОВКИ
Дітки в стані тривоги можуть боятися малювати щось на вільну тему. Їм можна давати розмальовки з чіткими та «жирними» кордонами. Можна з ними малювати всередині паперової тарілки, малювати нестандартними «пензликами» – спонжиками, ватними паличками, зубними щітками.
Наступний етап – капати акварельного фарбою на змочений папір. Потім, обводити висохлу форму, придумуючи, на що ця форма схожа.

ЛІНІЯ ЖИТТЯ
Для дітей, що перенесли стрес. Цю практику можна робити тільки тоді, коли у дорослого є запас часу та ресурсу. Ниточкою або довгою стрічкою викладаємо рівну лінію (ідеально використовувати гірлянду з світяться вогниками). В залежності від того, скільки дитині років, ставимо на лінії яскраві предмети (можна взуття) через кілька кроків один від
одного. Кількість відміток по числу років + 1 (через рік від реального віку) + 1 через 5 років від реального віку. Лінія з ниток повинна бути набагато довше, ніж позначки віку. Дитина стає на першу позначку – нагадуємо дитині, що ця точка, де йому всього рік. Там малюк тільки починає ходити (дитина може присісти, проситися на ручки, обов'язково обійняти його,
якщо він попросить. Можна навіть дати попити води з (трубочки)... 
По мірі просування По лінії, дитина  розпрямляється. На кожній зупинці – говоримо щирі слова: «О! ще один рочок! Як я тобі радий. Цьогоріч ти став/стала... (говоримо якесь досягнення)». Обов'язково трохи довше постояти на позначці реального віку... А потім дитина робить крок у майбутнє, а батько каже: «О! Ти будеш таким щасливим  дорослим». Можливо, підхоплює на руки і «літає» над ниткою... Для читаючих дітей можна розкладати на відмітках років папірці з написаними побажаннями або ресурсними словами. Більш простий варіант – намальовані крейдою
«класики». Дитина стрибає в клітинку віку, дезнаходиться перевернутий листок з малюнком, словами, сердечком, сюрпризом, який потрібно відкрити. Остання клітинка – намальовані радісні символи. (Ще секрет – це дивовижна гра для Дня Народження.)

МАСКА
На обличчі людини будь-якого віку, що перенесли травматизацію, може застигати маска (постійне байдуже або застигле в одній емоції вираз обличчя). У цьому випадку будуть корисні будь-які «пластичні» гри. 

• Можна почати з розминання шматочка пластиліну. Потім «перетворюємо» дитину у пластилін. З її «пластилінового обличчя» «виліплює» різні форми (смикатимуть щічки, просимо надути їх...).

• Граємо в конкурс «кривлялок». Корчимо разом з дитиною різні гримаси.
• Маски. Використовуємо готові, вирізаємо, розфарбовуємо. Дитина вибирає маску своєї «сили» – ходить, говорить, жестикулює з цієї ролі. Потім, вдягає маску «слабкості» (наприклад, страху). Говорить від імені цієї маски. Потім знімає маску. В кінці роботи ми запитуємо, а коли б тобі знадобилася перша маска? Як вона може допомогти другий масці?
• Стаємо акторами і робимо маленьку постановку будь-якої казки. Найпростіша – ріпка, рукавичка...

СВЯТА
У травмованої дитини часто виникає відчуття неможливості радості в майбутньому. Тому важливо допомогти діткам знову дозволити собі радість. Робимо сюрпризи близьким. Фокусуємо увагу на досягненнях (записуємо, малюємо їх), відзначаємо, що було гарного за день.
Придумуємо свята. Наприклад, свято застилання ліжку, свято збивання подушки, свято мильної піни на щоках, свято вмивання зубної щітки.

ПОВЕРТАЄМОСЯ ДО СЬОГОДЕННЯ
Дитина часто «зависає» в минулому, перестаючи звертати увагу на поточний день, і досвід важкого минулого переносить в реальність. Показуємо дитині «плин часу» і фіксуємо на кожному дні, оживляємо почуття. Наприклад, кожному дню дається певний колір. Припустимо, середа – червона. Протягом дня шукаємо червоні предмети, їмо червоні продукти, самі використовуємо червоний колір в одязі, аксесуарах.

ТИ ДЕ?
У будь-який час дня задаємо несподівано питання «ти де?».
Відповідь повинен починатися зі слів «я тут!». І далі кілька пропозицій про це «тут», з описом різних модальностей – аромат, слух, тілесність, смак... (Я тут. У кімнаті, сиджу на м'якій подушці з комп'ютером на колінах, їм солодку ягоду.)
Можна зробити невеличкий оберіг, який допоможе дитині
повернутися в стан «Я ТУТ», сфокусувати увагу на сьогоденні. Таким оберегом-«листком любові» від батьків у школі (садку, таборі, лікарні) може бути зроблені з фетру сердечко, сонечко, браслетик з гудзиків, закладку.
Чарівні слова: ти на скріпку подивися - сила у неї всередині.
якщо потрібно - доторкнися. Зроби вдих і Посміхнися.

РОЗКЛАД ДНЯ.
Для стабілізації стану, повернути опори, для зняття тривоги дитині потрібний досить чіткий розпорядок дня. Те, що можна запланувати, – плануємо. Обов'язково попереджаємо про зміни в планах. Зробити разом розклад, прикрасити його, доручити дитині стежити за виконанням задуманого – вже хороша практика.

ГІРЛЯНДА ЧОЛОВІЧКІВ.

Для діток, які уникають контакту, для сором'язливих дітей, для адаптації до нової групи. Вирізаємо з паперу гірлянду чоловічків, які тримаються за руки. Можна намалювати обличчя, можна написати імена друзів, родичів, дітей з групи.
 Так ми створюємо метафору з'єднуваності – «ми разом».

АКВАРЕЛЬ.
Для зняття напруги, розслаблення, трансформації фіксації на
одному переживанні, події капаємо акварельну фарбу в воду, розглядаємо отримані візерунки, спостерігаємо за тим, як розчиняється фарба. Буде добре, якщо потім з дитиною протанцювати, прожити пластикою тіла рух фарби у воді. Нехай дитина своїм тілом покаже рух хвиль акварельки.

ВІДБИТКИ ПАЛЬЧИКІВ
Травмовані люди заморожують чутливість – якщо я дозволю собі відчувати, разом з радістю проявиться страх, біль і злість. Занурюємо пальчик у фарбу або буряковий сік. Ставимо на аркуш кілька відбитків пальчика. Запитуємо, а що потрібно домалювати, щоб вийшло порося, заєць, лебідь, рибка...

МАЛЮЄМО НА ТЕМНОМУ ПАПЕРІ
Малюємо на темному або чорному папері крейдою, пастеллю,
гуашшю. Теми – будь-які (трансформація тривоги, виводить «на поверхню» прихований страх). З темряви невідомого, минулого, страшного, виступає щось нове – барвисте. Метафора – з темряви ночі народжується нове життя – день.

ВІДПУСКАЄМО КУЛЬКИ

 Людина, що пережила травму або втрату, може починати
«чіплятися» за те, що вважає важливим і дорогим. Нам потрібна метафора « відпускання з радістю» – КУЛЬКИ. Відпускаємо у небо кульки, пускати кораблики по річці...

ІМ'Я
Повертаємо ідентифікацію. Пишемо в стовпчик літери імені. На кожну букву імені згадуємо якусь ресурсне якість. Наприклад, ВАНЯ – Вольовий, Акуратний, Ніжний, Яскравий.

СУПЕРМЕН
Часто дитина, що пережила травму страждає від того, що дорослі за нього багато чого роблять. Вона стає більш інфантильною, пасивною. Кожна зроблена саме нею дія дає ресурс для його майбутнього. Не робимо за дитину те, що він може робити сам! Коли дитина каже: «не можу! не вийде! допоможи!», коли ниє і ухиляється від дії – граємо в гру
«Перетворюємося на суперменів. «Зараз я тебе, а ти мене перетворюєш в супермена. Потрібно тільки з'їсти (цукерку, ягоду, вітамінку, випити сік, морс...). У тебе будуть якісь надздібності? У мене – переносити предмети.
Дивись – я переношу цю корзину з білизною у ванну. А у тебе – давай – швидкість. І ти швидко зможеш іти? (Встати з ліжка, одягтися, поїсти...)».

ВЕЛЕТНІ-ЛІЛІПУТИ
Часто підсвідомість дітей переносить їх у той вік, коли вони були щасливі і жили у відчутті безпеки. Вони починають себе вести, як малюки, сюсюкати, проситися на ручки. Ми граємо з дитиною у «малюка», даємо енергії/сил його дитячій частині, а потім «перетворюємо її в дорослого. Даємо дитині можливість командувати – скільки кроків йти (гра «Велетні– ліліпути»), стаємо у дитини «маленьким кухарем» на кухні, даємо їй
можливість вибирати маршрут прогулянки (можна навіть дати в руки кермо – кришку від каструлі). Закономірні проживання дитини, з якими ми можемо зіткнутися:

• агресія – шукаємо способи екологічного проживання: клацати бульбашками упаковки, битися подушками, збивати кеглі, забивати «цвяхи»;
• боязнь гучних звуків – ігри з оплесками, музичними інструментами;
• страх дотиків - представляємо, що йде дощик. Спочатку він стукає по долоньках дитини (подушечками пальців стукаємо по долоньках), потім - по всьому тілу ... Дощик може бути різної сили ...

БАТУТ
Тривожні діти інтуїтивно вибирають для себе ігри з стрибками.
Стрибки знімають напругу, дають можливість відчути. Замість заборони стрибати можна створити «Спеціальні місця для стрибання». Наприклад - «тут можна стрибати на одній нозі, тут - на двох ... ». 

Але найсильніша чарівна і ефективна практика - наша

ЛЮБОВ і дбайлива ПРИСУТНІСТЬ.